• загрузка...
    5

Глава 4. Синдром усталости

загрузка...

В последнее время актуально стало говорить о синдроме усталости, в некоторых случаях его даже называют синдромом рабочей, или профессиональной, усталости. Каждый человек то и дело слышит от своих коллег и знакомых о том, что «работа окончательно измотала», «нет ни сил, ни желания что-либо делать» и т. п. Так что сегодня синдром усталости является одной из основных причин увольнения с работы.

Настоящее название этого недомогания – синдром хронической усталости (сокращенно – СХУ). В отличие от простой усталости – естественной реакции организма на переутомление, СХУ – беспричинная, сильно выраженная, изматывающая организм общая усталость, не проходящая после отдыха, мешающая человеку жить в привычном для него ритме.

Существует несколько гипотез относительно возникновения и развития синдрома усталости. Одни считают, что дело в вирусах, другие – в стрессе. Но в данном случае, когда синдром становится толчком для увольнения, есть все основания предполагать, что возник он от переутомления на работе, от вечной занятости и невозможности полноценно отдыхать, расслабляться. Работа требует постоянного напряжения, не дает времени на устройство личной жизни, отнимает лучшие годы – словом, вся жизнь тратится на зарабатывание денег.

Сегодня многие, даже сильные и здоровые люди не выдерживают бешеного ритма жизни, оказываются не в силах справиться с тяжелым грузом тех обязанностей, которые накладывает на них работа, и в конечном итоге просто сдаются – увольняются.

Современные предприятия и организации требуют от штатов приложения титанических усилий (умственных и физических), уйму времени для повышения производительности, и люди забывают о том, что организм даже самого выносливого человека рано или поздно даст сбой, не выдержав непрерывного напора. Чувствуя из-за безграничной усталости резкое снижение работоспособности, не видя возможности дальнейшего продвижения и достижения успехов, человек впадает в отчаяние, страдает от того, что не в силах справиться со своим недомоганием, избавиться от усталости.

Врачи уверены, что обычная усталость легко переходит в синдром хронической усталости и кроется в образе жизни – постоянных стрессах и ускоренном жизненном темпе. Слишком большая ответственность, которую взваливают люди на свои плечи, завышенные притязания, желание быть незаменимым – скорее всего и становятся предпосылками появления депрессии и синдрома усталости. В последние годы Россия постепенно переняла тенденцию, характерную для Европы и Америки, суть которой заключается в том, чтобы трудиться дольше, лучше, усерднее, чтобы ни в коем случае не оказаться безработным, не превратиться в бомжа. Желание это искренне понятно: жизнь одна, и каждый человек вправе считать, что он рожден для лучшего, и добиваться этого всеми силами, занимаясь честным трудом.

У всех нас болезнь проявляется по-разному, но основные симптомы СХУ одни и те же: внезапное возникновение изнуряющей слабости при отсутствии видимых причин или болезней, прогрессирование усталости, не проходящей после отдыха, резкое снижение работоспособности. Кроме того, синдром усталости сопровождается сонливостью или, наоборот, бессонницей, головной болью, ангиной, низкой температурой и многими другими болезненными состояниями. Нередко он проявляет себя в таких нейропсихических расстройствах, как повышенная чувствительность к свету, расстройство зрения, забывчивость, раздражительность, нерешительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания, необоснованное чувство тревоги и т. д.

Таким образом, синдром усталости накладывает отпечаток на психику человека и является одной из причин периодически возникающих депрессивных состояний, которые проявляются в апатии, что в конечном итоге приводит к серьезным психическим расстройствам, нервным срывам, которые могут превратиться в хронические заболевания, если своевременно не избавиться от главной причины.

Интересно, что проблема, вызывающая повышенную напряженность в труде и связанная с синдромом усталости, существует давно. Еще в 20-е годы минувшего столетия в России появился термин «советская изношенность», который был предложен выдающимся ученым того времени А. А. Богдановым. Он дал следующее толкование «болезни»: «Советская изношенность» молодых работников, особенно тех, которые совмещают ученье с общественной деятельностью и трудом для заработка, выражается главным образом в общем истощении, а особенно истощении нервной системы, иногда вплоть до тяжелых форм неврастении...» Понятно, что в те годы разрухи ученый не мог предложить увольняться, бросать учиться и тем более «покидать партию», не мог он также посоветовать сколь-нибудь серьезного лечения.

Теперь каждый человек более свободен в выборе своей профессии, работы, образа жизни вообще. Кроме того, каждый из нас глубоко индивидуален в своей выносливости и способности «включаться» в общий ритм жизни: если один работает без отдыха целый день и не устает, то другому достаточно поработать полдня для того, чтобы почувствовать себя полностью разбитым.

И здесь играют роль разные факторы, в первую очередь, конечно, генетика, наследственность. Немаловажное значение имеет и психика человека, его умение настраиваться на работу. Потому что есть люди, которые, нигде не работая, отдыхая всю жизнь и бездельничая, испытывают вечную усталость. Здесь уже надо говорить о том, что и отдых должен иметь границы, то есть полноценный отдых, как и полноценная работа, в данном случае зависит не от физиологии, а от эмоционального настроя, умения получать удовольствие от каждого момента жизни, будь то праздность или труд.

Но даже правильный образ жизни и занятие любимой работой не дают гарантии того, что вам не грозит синдром усталости. В этом случае у вас есть все шансы предотвратить его или избавиться от него (если вовремя обратить на него внимание).

Чтобы избежать синдрома усталости, необходимо заранее, еще во время устройства на работу оговорить с начальством или менеджером по кадрам свои должностные обязанности, прочитать должностную инструкцию, взвесить тщательно все «за» и «против» и решить для самого себя (честно признавшись), справитесь ли вы с этими обязанностями или нет. Если вы чувствуете малейшее сомнение, значит, стоит подумать, прежде чем окончательно принять решение. С другой стороны, на всех современных предприятиях новичкам специально отводится испытательный срок на начальном этапе, который позволяет вам лично – в первую очередь – выяснить: способны ли вы соответствовать тем требованиям, которые к вам предъявляются, сможете ли вы качественно и с легкостью выполнять порученное, не превращая себя в изможденного раба.

Многие люди, гоняясь за деньгами, устраиваются на места с высокой заработной платой, не обращая внимания на тот факт, что большие деньги, как правило, платят за очень напряженный труд, требующий либо больших умственных или физических усилий, либо много времени. Высоко оплачивается ночная и работа в выходные дни, с ненормированным графиком, речь не идет уже о работах, связанных с опасностью для жизни. Но следует всегда помнить, что никакие деньги не заменят здоровья: плохое самочувствие будет мешать вам в дальнейшей деятельности и даже может серьезно навредить ей.

В данном случае вполне применима поговорка «тише едешь – дальше будешь». И чтобы не стать «заложником своего труда», нужно помнить о полноценном отдыхе. Синдром усталости обеспечен тем, кто отдает работе всю свою жизнь, не видя выходных. Такая жизнь – каторга. Рано или поздно даже самое увлекательное дело, выполняемое без перерыва, скажется на вашем психическом состоянии.

Если ваша работа требует много времени, энергии и напряжения и у вас нет возможности отказаться от нее, вы просто обязаны периодически отдыхать, причем отдых должен полностью компенсировать занятость, удовлетворять естественную потребность организма. Вовсе ни к чему трудиться шесть лет до упаду, а потом брать полугодовой отпуск и ехать на недосягаемый экзотический остров, выкинув свой мобильный телефон. Достаточно использовать отпуск раз в год и полноценно отдыхать или хотя бы несколько раз в месяц уезжать из шумного города, лишая себя возможности всякой связи с делами.

Во избежание синдрома усталости необходимо также полноценно спать и, самое главное, питаться. Проблема ненормированного и несвоевременного питания – одна из причин возникновения синдрома усталости, связанная с общим понижением иммунитета. У некоторых трудоголиков работа встает на первое место и занимает все свободное время, в итоге они доводят себя до полного физического и морального истощения (в совокупности), что, в свою очередь, становится толчком для хронического развития синдрома усталости.

Как ни странно, но в большинстве случаев синдромом усталости страдают люди, занимающиеся умственным трудом, то есть трудом физически неактивным. Именно они, чувствуя себя совершенно бессильными, не способными полноценному труду, чаще всего вынуждены писать заявления об увольнении. Работая без остановки и без устали долгое время, они не замечают, как постепенно загоняют себя в угол, и наконец в один прекрасный момент понимают, что дальше так нельзя. Возникает непреодолимое желание отдохнуть, никого не видеть, ничего не делать. Это и есть первые признаки синдрома усталости, когда теряется интерес ко всякой деятельности и появляется одна мысль – об уходе со службы.

При так называемой «сидячей работе» усталость прогрессирует, что менее вероятно у людей, занимающихся физическим трудом. Возможно, при такой деятельности организм не реализует себя в полной мере, ему необходима определенная физическая зарядка, которая «тормошила» бы в нем энергию, не давая ей уснуть. Поэтому во избежание синдрома усталости старайтесь чередовать отдых со спортом, то есть устраивайте себе активный отдых, а не лежите на диване.

Если человек уволится с «сидячей» работы, для того чтобы лежать на диване, ничего не делая, он, в принципе, ничего не изменит. При активной умственной деятельности, не требующей физического (телесного, мышечного) напряжения, следует обязательно компенсировать его отсутствие: побольше двигаться, делать по утрам гимнастику, принимать душ, заниматься плаванием, волейболом и другими видами спорта, требующими физической нагрузки.

Увольнение из-за синдрома усталости часто связано с тем, что сама усталость вызвана однообразной, нудной, повторяющейся изо дня в день работой. Сначала пропадает интерес, отсутствие которого влечет за собой нежелание что-либо делать. Но необходимость зарабатывать, невозможность перемен, осознание своих обязанностей, из-за которых должно и нужно ходить на службу, вызывают, в свою очередь, раздражение, потом постепенно раздражительность и агрессия сменяются полной апатией, равнодушием ко всему происходящему.

Когда у человека отсутствует стимул к работе, он перестает уделять ей должное внимание, не концентрируется на важных деталях, при этом развиваются халатное отношение к своим обязанностям, медлительность, опоздания из-за недосыпаний. Естественно, при таком раскладе начинаются упреки злобных коллег, замечания начальства, что усугубляет обстановку и лишает активности еще больше и в конечном итоге приводит к увольнению. И уже неважно, сами вы решитесь на этот шаг или вам намекнут, – синдром усталости делает человека апатичным, порой почти невменяемым: пропадает всякое желание как бы то ни было реагировать на происходящее, менять что-либо. Человек, страдающий синдромом усталости, покорно поддается событиям, не в силах защищаться и противостоять, плывет по течению, что ни к чему хорошему определенно не приводит.

Итак, каждый человек должен понимать: ничто не заменит ему здоровья, а плохое самочувствие от перенапряжения на работе в большей или меньшей степени когда-нибудь приведет к полному истощению – синдрому хронической усталости – и не позволит ему нормально жить и трудиться. Поэтому нужно делать все, чтобы избежать этого опасного синдрома, а тем более – увольнения по этой причине. Прежде всего трезво оценивайте свои силы и возможности, не переусердствуйте в делах и не затягивайте с нормальным отдыхом и, если нужно, с лечением синдрома усталости.

Безусловно, лучше не доводить себя до такого состояния, при котором чувствуешь себя выжатым лимоном, когда «белый свет не мил» и ничего не хочется. Тем более следует избегать влияния синдрома усталости на работу, точнее – на ее наличие. То есть надо постараться, чтобы этот злополучный синдром не стал причиной увольнения с хорошего, высокооплачиваемого места. Если же служба (вместе с зарплатой) не стоит того, чтобы «изо всех сил гнуть спину», то увольняйтесь сами и не медлите, из-за такой работы тем более не стоит зарабатывать этот синдром.

Чувствуя непреодолимую усталость и невозможность труда, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Есть все шансы, что вам выпишут больничный и посоветуют соответствующее лечение иммунноповышающими препаратами. Если же нет возможности взять больничный, добейтесь от начальства очередного отпуска либо отпуска за свой счет. Помните: здоровье важнее всего.

Но если все-таки переутомление, постоянные перегрузки и давление на организм привели к появлению синдрома усталости, если вы чувствуется себя совершенно безжизненным, измотанным до предела, не нужно впадать в отчаяние, валить все на занятость и торопиться класть заявление об увольнении на стол директора.

Специалисты уверены, что синдром хронической усталости – это в какой-то мере защитная реакция организма против давления технократического общества и обстоятельств, требующих от человека выносливости машины. Вот весьма типичное описание жизненного уклада современного московского бизнесмена-предпринимателя, который однажды почувствовал, что работа не доставляет ему прежнего удовольствия, деньги и их количество потеряли былую значимость, стал часто болеть, сильно уставал, и это вынудило его отдалиться от своих дел: «Я отношусь к разряду весьма энергичных людей. Работал по 13–15 часов в день, включая выходные. При этом постоянно находился в автомобиле, каждую неделю ездил в какой-нибудь российский город, толком не ел, а по вечерам и редким выходным старался уделить внимание жене и ребенку: возил на природу, играл с ними в волейбол. Но практически не отдыхал, страдал бессонницей и т. д.».

Очевидно, что завышенная планка собственных возможностей, некоторая амбициозность, желание все время что-то доказать себе и окружающим могут стать неким мотором в жизни многих современных людей. Да, они поднимутся на какое-то время в собственных глазах, улучшат благосостояние своих семей, но все это не прибавит им здоровья. Среди таких людей немало страдающих синдромом усталости.

Парадоксально, но, несмотря на тяжелые душевные страдания и физические недомогания, которые доставляет синдром хронической усталости, многие люди именно благодаря ему вернулись к нормальной жизни – отказались от ежедневной суеты, вспомнили о вечных ценностях. Мужчина, о котором говорилось выше, после соответствующей помощи психолога и своевременного отдыха от работы признался, что недуг помог по-другому взглянуть на многие проблемы и сказать самому себе: «Ты никогда не будешь счастлив и удовлетворен жизнью, пока не решишься изменить ее».

Таким образом, если уж синдром усталости довел вас до предела и все-таки побудил к увольнению, в этом можно найти свою прелесть и успокоение. В любом случае каждый должен понимать, что «всех дел не переделаешь», надо оставлять возможность поработать и другим.

Увольнение из-за синдрома усталости и временный отдых (до нахождения нового места) помогут вам наконец-то вздохнуть полной грудью, осознать полную свободу, не угнетать себя мыслями о том, что вы не справитесь с делом – теперь это уже не имеет значения. Иногда синдром усталости порождается постоянными стрессами, непосредственно связанными с придирками начальства, с финансовой нестабильностью предприятия и соответствующей боязнью быть пониженным в должности, уволенным и т. п. Человек усиленно пытается трудиться лучше, задерживается на работе, выполняет ее дома, по ночам и т. д. Увольняясь, он избавляется от всех страхов одновременно и мгновенно, а вместе с ними и от таких состояний, как ощущение тревоги, бессонница, раздражительность и др. Никаких угрызений совести, никаких плаксивых воспоминаний в данном случае просто не должно быть.

Уволившись таким образом, нужно сразу же признаться себе в том, что дальше так жить невозможно и было бы еще хуже. Работа (какой бы ни была зарплата) не должна отравлять жизнь и превращать ее в кошмарный сон, когда вы приходите домой для того, чтобы только поспать и в этом сне увидеть, как вы сидите за своим компьютером.

Смена рода деятельности, как и смена привычных занятий, часто является необходимой как воздух. Люди сами чувствуют, когда им следует изменить свою жизнь. Синдром усталости позволяет без зазрений совести сделать то же самое, причем для собственной же пользы. Человек по натуре своей стремится к постоянному пополнению знаний, к новинкам в жизни. Если же служба однообразна и скучна, то сам бог велел уйти с нее, поменять ее на другую – более подходящую, интересную, доставляющую удовольствие.

Причем никто не запрещает вам менять род занятий неоднократно, быть разносторонне развитой личностью. Пусть вы не построите карьеры в одном виде деятельности, зато можете преуспеть сразу в нескольких, не столь значимых, но тоже необходимых делах. Ваша жизнь будет полна занимательных и запоминающихся событий, связанных с переменами.

В некоторых случаях, когда речь идет о синдроме хронической усталости, специалисты и психологи обязательно рекомендуют сменить место работы. В конце концов, есть некоторые виды занятости, вообще очень вредные и опасные для здоровья как самого работника, так и его будущих детей (внуков), отрицательно сказывающиеся на жизнедеятельности вообще. Здесь имеется в виду постоянная, ежедневная (ставшая для многих современных людей просто необходимой как воздух) работа за компьютером, в радиоактивных зонах и т. п.

Такой труд может цениться и высоко оплачиваться, но посвящать ему всю жизнь и даже среднюю ее часть категорически запрещается. Негативное и необратимое его влияние на здоровье целых поколений бесспорно. Тут как раз важно своевременно уволиться или временно уйти, но на продолжительный период, а при нарушении здоровья (не говоря уже о синдроме усталости) – навсегда.

Уволившись с работы из-за синдрома усталости, вы сможете не просто отдохнуть, а успокоиться мысленно, проанализировать, что именно было причиной вашей усталости и болезненных ощущений, взвесить все «за» и «против», подумать о том, какое дело подошло бы вам больше, не так бы утомляло вас. В конце концов, если вы когда-то (в молодости) устроились при помощи родителей или родственников, потому что были молодым и неопытным специалистом, и теперь поняли, что это дело совсем не для вас, не то, о чем вы мечтали, то теперь самое время увольняться, искать что-то новое, достойное вас, вашего опыта. Таким образом, синдром усталости, избавляя вас от работы, помогает вам окончательно убедиться в этом.

Что бы там ни было: больничный, отпуск или увольнение – постарайтесь использовать «заслуженный трудом отдых» по назначению, как можно более плодотворно для своего уставшего, измученного организма: если болеете – лечитесь, взяли отпуск – отдыхайте, уволились – не начинайте судорожно бегать в поисках новой службы. Отдыхайте и телом, и душой, как следует питайтесь, двигайтесь, занимайтесь спортом, совершайте прогулки на свежем воздухе (желательно – на природе).

Возможно, вам вполне хватит месяца для полной реабилитации и выздоровления. Важно только, чтобы по возращении на старую работу или устройстве на новую вы уже не перегружали себя, как раньше, щадили свой организм, свой мозг, не перенапрягались, не нервничали по пустякам, иначе синдром усталости будет возвращаться к вам снова и снова, а лечение и отдых перестанут быть эффективными.

Авторы: 1379 А Б В Г Д Е З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Книги: 1908 А Б В Г Д Е З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я